日常如何提高骨密度？
文章出處：品源醫(yī)療 人氣：1958發(fā)表時(shí)間：2020-5-26 9:13:27
骨密度降低會(huì)導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)增加，人一旦骨折，又會(huì)引發(fā)一系列問(wèn)題，所以提高骨密度就成了中老年人群的共同追求。
從運(yùn)動(dòng)、飲食，到生活方式，實(shí)際上人們?cè)谝惶靸?nèi)做的很多事情都可以用來(lái)強(qiáng)壯自己的骨頭。近日，有媒體總結(jié)出有助于提高骨密度的竅門，大家可以參照練習(xí)。
1、飲食上注意補(bǔ)鈣
3、嘗試負(fù)重運(yùn)動(dòng)
專家表示，生老病死、人體衰老是自然發(fā)展的規(guī)律，我們不能避免，但是我們能做得就是延緩衰老的速度，或者說(shuō)讓生活質(zhì)量變得更好。運(yùn)動(dòng)就是延緩衰老行之有效的方法之一。運(yùn)動(dòng)本身就可以增加骨的密度和強(qiáng)度，特別是負(fù)重運(yùn)動(dòng)。降低衰老相關(guān)疾病的發(fā)病率，提高生活質(zhì)量。
從運(yùn)動(dòng)、飲食，到生活方式，實(shí)際上人們?cè)谝惶靸?nèi)做的很多事情都可以用來(lái)強(qiáng)壯自己的骨頭。近日，有媒體總結(jié)出有助于提高骨密度的竅門，大家可以參照練習(xí)。
1、飲食上注意補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣最好的食品就是牛奶，另外，芝麻漿、海帶、豆腐、蝦皮鈣的含量也比較高。專家平時(shí)煮湯時(shí)可以用蝦皮代替味精，以此達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。骨頭湯并不能補(bǔ)鈣，特別是老廣喜歡喝的老火湯，除了增加嘌呤以外，并不能補(bǔ)鈣。另外，還有些蔬菜含鈣比較高的，蔬菜中如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜，別以為蔬菜只有纖維。
平時(shí)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，接受日照，促進(jìn)維生素D的合成。此外，適量服用維生素D的制劑也有有效的。皮膚只有在接受紫外線照射后才能幫助人體獲取維生素D ，維生素D 一來(lái)可以促使人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，促進(jìn)兒童骨骼健康發(fā)育，二來(lái)也能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等老年病，維生素D還能消除腫瘤形成的血液環(huán)境。目前還沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)素，在防治癌癥方面能和維生素D媲美。
3、嘗試負(fù)重運(yùn)動(dòng)
專家表示，生老病死、人體衰老是自然發(fā)展的規(guī)律，我們不能避免，但是我們能做得就是延緩衰老的速度，或者說(shuō)讓生活質(zhì)量變得更好。運(yùn)動(dòng)就是延緩衰老行之有效的方法之一。運(yùn)動(dòng)本身就可以增加骨的密度和強(qiáng)度，特別是負(fù)重運(yùn)動(dòng)。降低衰老相關(guān)疾病的發(fā)病率，提高生活質(zhì)量。
上一篇：做骨密度檢測(cè)有哪些好處？ 下一篇：骨密度低是怎么造成的?？怎么改善？
同類文章排行
- 品源醫(yī)療榮獲國(guó)家級(jí)科技型中小企業(yè)稱號(hào)：創(chuàng)新驅(qū)動(dòng)，未來(lái)可期
- 為什么要關(guān)注骨齡？X射線骨齡儀解開(kāi)孩子成長(zhǎng)的「骨骼密碼」
- 品源醫(yī)療攜骨密度儀、骨齡儀等創(chuàng)新設(shè)備亮相2025年第32屆成都醫(yī)療健康博覽會(huì)
- 全新升級(jí)：雙屏雙探頭超聲骨密度檢測(cè)儀璀璨登場(chǎng)
- 品源醫(yī)療邀您相約迪拜，共赴第50屆阿拉伯迪拜國(guó)際醫(yī)療器械展（Arab Health 2025）
- 生長(zhǎng)激素并非“萬(wàn)能”，定期監(jiān)測(cè)骨齡護(hù)航兒童成長(zhǎng)
- 探索成長(zhǎng)奧秘，品源醫(yī)療骨齡檢測(cè)活動(dòng)點(diǎn)亮親子時(shí)光
- 品源醫(yī)療X射線骨齡儀亮相CMEF：科技之光，照亮青少年成長(zhǎng)之路
- 倒計(jì)時(shí)2天！第90屆CMEF中國(guó)國(guó)際醫(yī)療器械（秋季）博覽會(huì)即將開(kāi)幕
- 品源醫(yī)療攜骨齡儀與骨密度儀亮相2024年江蘇省兒童保健學(xué)術(shù)會(huì)議
最新資訊文章
- 品源醫(yī)療榮獲國(guó)家級(jí)科技型中小企業(yè)稱號(hào)：創(chuàng)新驅(qū)動(dòng)，未來(lái)可期
- 為什么要關(guān)注骨齡？X射線骨齡儀解開(kāi)孩子成長(zhǎng)的「骨骼密碼」
- 品源醫(yī)療攜骨密度儀、骨齡儀等創(chuàng)新設(shè)備亮相2025年第32屆成都醫(yī)療健康博覽會(huì)
- 全新升級(jí)：雙屏雙探頭超聲骨密度檢測(cè)儀璀璨登場(chǎng)
- 解析骨齡：骨齡儀檢測(cè)選弱勢(shì)手的緣由與骨齡管理法
- 品源醫(yī)療邀您相約迪拜，共赴第50屆阿拉伯迪拜國(guó)際醫(yī)療器械展（Arab Health 2025）
- 生長(zhǎng)激素并非“萬(wàn)能”，定期監(jiān)測(cè)骨齡護(hù)航兒童成長(zhǎng)
- 探索成長(zhǎng)奧秘，品源醫(yī)療骨齡檢測(cè)活動(dòng)點(diǎn)亮親子時(shí)光
- X射線骨齡儀之骨齡檢測(cè)常見(jiàn)問(wèn)題解答
- 品源醫(yī)療X射線骨齡儀亮相CMEF：科技之光，照亮青少年成長(zhǎng)之路
- 倒計(jì)時(shí)2天！第90屆CMEF中國(guó)國(guó)際醫(yī)療器械（秋季）博覽會(huì)即將開(kāi)幕
- 品源醫(yī)療攜骨齡儀與骨密度儀亮相2024年江蘇省兒童保健學(xué)術(shù)會(huì)議
- 解密“晚長(zhǎng)”與發(fā)育遲緩：X射線骨齡儀如何為家長(zhǎng)指引方向
- 科學(xué)育兒新視角：揭秘孩子身高增長(zhǎng)的秘密，警惕“斷骨增高”陷阱
- 品源醫(yī)療X射線骨齡儀在線答疑：為什么選擇左手腕作為骨齡標(biāo)志?
- 守護(hù)成長(zhǎng)，智啟未來(lái)——品源醫(yī)療骨齡儀：讓孩子成長(zhǎng)的每一步都精準(zhǔn)可測(cè)
- 品源醫(yī)療X射線骨齡儀亮相首屆陽(yáng)光兒童康復(fù)論壇，助力兒童發(fā)育標(biāo)準(zhǔn)化評(píng)估
- 三、二、一，預(yù)備備：兒童節(jié)快樂(lè)！
- 感恩母親節(jié)丨歲月不止，愛(ài)始終如一
- X射線骨齡儀廠家祝所有新老客戶五一節(jié)日快樂(lè)
蘇公網(wǎng)安備 32039102000331號(hào) 